Črevný mikrobióm predstavuje miliardy baktérií, ktoré sú zásadné pre naše trávenie, imunitný systém a celkovú pohodu. Aj malá nerovnováha, ktorú nazývame dysbióza, v tomto sofistikovanom ekosystéme môže mať veľký dopad na naše zdravie. V nasledujúcom článku vám prezradíme, čo ju spôsobuje, aké sú jej možné následky a ako obnoviť zdravú rovnováhu.

Čo je to dysbióza?

Dysbióza znamená, že v črevách došlo k narušeniu rovnováhy medzi dobrými a škodlivými baktériami. Zdravý mikrobióm je prirodzene vyvážený, a ak sa niečo zmení – napríklad vplyvom antibiotík, nezdravej stravy alebo stresu – škodlivé baktérie sa môžu začať šíriť a potláčať tie prospešné. Táto nerovnováha môže viesť k tráviacim problémom, alergiám, oslabeniu imunity a niekedy aj k psychickým ťažkostiam, pretože zdravie čriev je úzko späté s našou náladou a celkovou pohodou.

Aké faktory ovplyvňujú dysbiózu?

Antibiotiká

Antibiotiká sú neoceniteľným pomocníkom v boji proti infekciám. Majú však aj svoju odvrátenú stránku. Keď bojujú proti škodlivým baktériám, často ničia aj tie dobré, ktoré pre nás robia množstvo užitočnej práce. Výsledkom môže byť oslabený črevný mikrobióm a rozvoj dysbiózy. Preto je dôležité užívať antibiotiká zodpovedne a len vtedy, keď je to naozaj nevyhnutné. Po antibiotickej liečbe je skvelým krokom zaradiť probiotiká, ktoré pomôžu prirodzenú rovnováhu znovu obnoviť.

Stravovanie

Naša každodenná strava hrá kľúčovú úlohu v tom, aké zdravé budú naše črevá. Ak náš jedálny lístok obsahuje množstvo spracovaných potravín, nadbytok cukru a chýba mu dostatok vlákniny, pripravujeme naše dobré baktérie o živiny, ktoré potrebujú na rast a fungovanie. Patogénne baktérie naopak takéto podmienky milujú a ľahko začnú prevažovať.

Naopak pestrá strava plná čerstvých a prirodzených potravín, bohatá na vlákninu, podporuje prospešné baktérie a vytvára také prostredie, ktoré prospieva nášmu zdraviu.

Do jedálneho lístka je preto vhodné zaradiť:

  • čerstvé ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu (napr. jablká, brokolica, mrkva),
  • celozrnné produkty, ktoré podporujú rast prospešných baktérií,
  • fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefír alebo kyslá kapusta, ktoré obsahujú prírodné probiotiká,
  • strukoviny a orechy ako prirodzený zdroj prebiotík – látok, ktoré vyživujú probiotické baktérie.

Prebiotiká sú výživa pre prospešné baktérie

Prebiotiká sú látky obsiahnuté v potravinách, ktoré slúžia ako potrava pre prospešné baktérie v črevách. Na rozdiel od probiotík, ktoré priamo dodávajú živé baktérie, prebiotiká podporujú rast a aktivitu baktérií, ktoré už v našom črevnom mikrobióme prirodzene žijú. Nájdeme ich v potravinách bohatých na vlákninu, ako sú cesnak, cibuľa, banány, ovsené vločky alebo čakanka.

Pravidelná konzumácia prebiotík môže zlepšiť trávenie, podporiť imunitu a zvýšiť účinok probiotík, čím spoločne prispievajú k celkovému zdraviu našich čriev. Prebiotiká a probiotiká tak fungujú najlepšie vo vzájomnej súhre, kde prebiotiká pripravujú prostredie a probiotiká udržujú mikrobióm v rovnováhe.

Chronický stres ako spúšťač dysbiózy

Chronický stres doslova rozladí nielen našu psychiku, ale aj mikrobióm. Môže znižovať celkovú rozmanitosť baktérií v črevách a otvárať tak dvere patogénnym baktériám. K tomu pridajte málo spánku, fajčenie alebo nadmernú konzumáciu alkoholu a máte na dysbiózu “zarobené”.

Ak chcete udržať svoje črevá zdravé, skúste venovať viac pozornosti svojmu životnému štýlu. Dbajte na dostatok spánku a oddychu, zapojte do svojho života relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia, a snažte sa vyhýbať nadmernému pitiu alkoholu a fajčeniu.

Probiotiká ako pomocníci pre zdravý mikrobióm

Probiotické doplnky stravy obsahujú užitočné živé baktérie, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v črevách a brániť rastu škodlivých baktérií. VSL# Balance sú formulované tak, aby so svojimi 90 miliardami živých baktérií prispievali k normálne fungujúcemu črevnému mikrobiómu. Obsahujú totiž až 4x viac prospešných baktérií ako iné probiotiká, a k obnove mikrobiómu tak dochádza o to rýchlejšie.

Prirodzene podporujú črevnú mikroflóru a ich pravidelné užívanie vám môže priniesť rad benefitov:

  • Podporujú normálne fungovanie čriev a správne trávenie.
  • Vďaka obsahu vitamínu D posilňujú aj imunitný systém.
  • Pomáhajú pri tráviacich ťažkostiach.

Starajte sa o svoje črevá a vaše telo vám poďakuje

Naše črevá sú domovom obrovského množstva baktérií, ktoré s nami žijú v úzkej symbióze. Starostlivosť o črevný mikrobióm a udržiavanie rovnováhy medzi dobrými a škodlivými baktériami je kľúčom k nášmu zdraviu. Vyvážená strava, zdravý životný štýl a podpora mikrobiómu kvalitnými probiotikami môžu priniesť pozitívne zmeny nielen v črevách, ale aj na našom celkovom zdraví a pohode.

Začnite malými zmenami – pridajte do jedálneho lístka viac čerstvých potravín a vyskúšajte probiotiká. Vaše črevá aj telo vám poďakujú!