Pri rozhodovaní nás niekedy prekvapí pocit, ktorý vychádza odniekiaľ z nášho žalúdka. V angličtine sa to nazýva ako „gut feeling“ – doslova „vnútorný pocit“. Veda čoraz viac potvrdzuje, že črevá nie sú len orgánom trávenia, ale aj dôležitým komunikačným centrom napojeným priamo na náš mozog. Prečítajte si náš nový článok, v ktorom sa dozviete, ako črevá komunikujú s mozgom a čo všetko robia.

Toľko neurónov ako miecha

Naše črevo nie je v tele osamotené. S mozgom sú prepojené zložitou sieťou neurónov, ktorú vedci nazývajú črevný nervový systém. Tento systém obsahuje približne 500 miliónov neurónov – približne toľko, koľko ich je v mieche. Vďaka tejto sieti dochádza k neustálej výmene informácií medzi mozgom a črevami. Nie je preto divu, že stavy, ako je stres alebo úzkosť, sa často prejavujú prostredníctvom žalúdka a čriev.

Ako komunikujú črevá a mozog?

Komunikácia medzi črevom a mozgom je neustála a prebieha niekoľkými spôsobmi. Kľúčové cesty, ktoré zabezpečujú výmenu informácií medzi oboma „mozgami“, sú:

  • Imunoregulačná dráha – naša imunita zohráva dôležitú úlohu v zdravej komunikácii medzi mozgom a črevami. Keď je zdravá, črevá dokážu lepšie informovať mozog o svojom stave.
  • Neuroendokrinná dráha – hormóny, ktoré produkuje naše telo, ovplyvňujú fungovanie čriev. Preto môžu rôzne hormonálne zmeny ovplyvniť trávenie a náladu.
  • Vagový nerv – tento najdlhší nerv v tele spája mozog s mnohými dôležitými orgánmi vrátane čriev. Prenáša informácie oboma smermi, čo vysvetľuje, prečo máme často „motýle v žalúdku“, keď sme nervózni, alebo prečo sa nám v stresových situáciách robí nevoľno.

Okrem toho nervus vagus zohráva kľúčovú úlohu v oblasti fyzického a duševného zdravia. Keď sa v črevách niečo pokazí (napríklad sa naruší rovnováha črevného mikrobiómu), mozog o tom okamžite vie. Naopak, keď ste v strese, reagujú vaše tráviace orgány.

Skrytý svet v našich črevách

V našich črevách máme bilióny baktérií, ktoré tvoria takzvaný mikrobióm. Tieto baktérie zohrávajú kľúčovú úlohu pri trávení potravy, ale keďže komunikujú s črevným nervovým systémom, ovplyvňujú našu náladu, imunitný systém a celkovú vitalitu. Rovnováha mikrobiómu je preto pre naše zdravie kľúčová. Zdravý mikrobióm znamená lepšie trávenie, silnejšiu imunitu a dokonca aj lepšiu psychiku. 

Naopak, keď sa črevný mikrobióm dostane do nerovnováhy – napríklad v dôsledku stresu, nesprávnej stravy alebo choroby –, často to vedie k tráviacim ťažkostiam, niekedy k psychickým problémom a v extrémnych prípadoch k depresii a úzkosti. Ak sa teda hovorí, že sme to, čo jeme, v prípade nášho mikrobiómu to platí dvojnásobne.

Zdravie čriev môžete podporiť správnou stravou a probiotikami

Bakteriálna rozmanitosť je kľúčom k udržaniu zdravého mikrobiómu. Čím viac druhov prospešných baktérií máte, tým lepšie sa budete cítiť. A ako to dosiahnete?

  • Pestrá a vyvážená strava – zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto živiny podporujú rast prospešných baktérií v črevách a pomáhajú udržiavať ich rovnováhu.
  • Prebiotiká – sú to nestráviteľné časti potravín (napríklad vláknina), ktoré pôsobia ako potrava pre prospešné baktérie.
  • Probiotiká – výživové doplnky obsahujúce živé baktérie, ktoré podporujú rovnováhu črevného mikrobiómu.

Svoj mikrobióm môžete podporiť aj probiotikami VSL# Balance, ktoré obsahujú 90 miliárd živých baktérií – až 4-krát viac ako bežné probiotiká. Prirodzene podporujú črevný mikrobióm a ich pravidelné užívanie vám môže priniesť celý rad výhod:

  • Podporujú normálnu funkciu čriev a správne trávenie.
  • Vďaka obsahu vitamínu D posilňujú aj imunitný systém.
  • Pomáhajú pri tráviacich problémoch.

Sú vhodné aj pre ľudí s rôznymi diétnymi obmedzeniami – neobsahujú laktózu ani lepok. Preto ich môžete bez obáv zaradiť do svojho denného režimu a podporiť tak správne fungovanie oboch svojich „mozgov“. Čím viac baktérií svojmu mikrobiómu dodáte, tým lepšie na tom bude.

Počúvajte svoje črevá

Vaše črevá sa s vami neustále rozprávajú – aj keď si to možno neuvedomujete. Keď je ich mikrobióm v rovnováhe, budete sa cítiť plní energie, budete mať lepšiu náladu a menej tráviacich problémov. Naopak, ak je ich mikrobióm narušený, prejaví sa to pocitom únavy, podráždenosti a stresu. Preto je dôležité počúvať signály, ktoré vám vaše telo vysiela.

Starostlivosť o váš črevný mikrobióm nie je až taká zložitá. Stačí dodržiavať zdravú stravu, obohatiť ju o probiotické doplnky a starať sa o svoje baktérie. Pretože pamätajte, že keď sa vaše črevá cítia dobre, aj zvyšok vášho tela sa cíti lepšie.